Что делать если постоянно извиняешься?

Привычка извиняться за всё подряд обычно формируется не сама по себе, а как способ заранее смягчить возможную реакцию другого человека. Вот что может помочь её ослабить:

• Замените автоматическое «извините» на нейтральное описание ситуации: вместо «извините, что спрашиваю» — просто «у меня вопрос».
• Отследите, за что именно вы извиняетесь чаще всего: за факт своего присутствия, за просьбу, за чужую ошибку рядом. Часто это три разные привычки, а не одна.
• Возьмите паузу перед словом «извините» хотя бы на секунду — этого иногда достаточно, чтобы заметить, что извиняться не за что.
• Потренируйтесь на нейтральной территории: с продавцом, с оператором поддержки, там ниже цена ошибки, чем в разговоре с близкими.
• Замечайте разницу между вежливостью и извинением: «спасибо, что подождали» работает так же, как «извините за ожидание», но не обесценивает вас как источник неудобства.

Изменение происходит медленно, обычно через месяцы наблюдения за собой, а не за один разговор с самим собой.

Суть в том, что чрезмерные извинения обычно не про вежливость, а про попытку заранее разрядить чужое возможное недовольство, даже если повода для него нет. Самый рабочий способ — механически заменить «извините» нейтральной фразой в течение пары недель, не разбираясь параллельно в причинах: например, «извините за вопрос» на «у меня вопрос». Причины можно разбирать потом, привычка меняется раньше, чем найдётся объяснение ей.